念念要在短时间内领有平坦的腹部？其实并不难，唯有坚握科学的查验和合理的饮食中联智卡——校园、企业、单位、医院~信息一体化建设解决方案，十天就能看到昭着变化。以下是一个浮浅灵验的腹肌塑形霸术，允洽入门者。 扬州帝业塑胶日化有限公司 第一天至第三天：稳当期 每天进行10分钟的热身领路，如慢跑或跳绳，激活中枢肌群。随后进行3组横卧卷腹（每组20次），加强腹部基础力量。 第四天至第六天：强化期 加多查验强度，加入平板撑握（每次30秒，作念3组）、侧卧抬腿（每组15次）等当作。同期，减少高糖高脂食品，加